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驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！（修訂版）

<<<跑越慢，越健康>>
不流汗的龜速跑法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力
每天跑30分鐘，一年燃燒5公斤脂肪；
體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降；
老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。
 
───日本科學證實，史上最流行的全民運動───
電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動！

你曾經有這樣的經驗嗎？發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？有一種跑步法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」，跑越慢，竟然，更健康！！

「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！
◎真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！
◎我是運動白痴，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！
◎光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況是跑步！

如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！
◎連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！
◎曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！
◎老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體力，幫助身體活絡、暢通血液循環！

給想運動，卻不知做何運動的你！
◎你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，只是因為你「選錯運動」！
◎「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動！

運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！
◎光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！
◎只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！
◎光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！

真的，「小步」跑就夠了！
◎若是不能配合自己的體力的運動，跑再快都沒有用！
◎當步幅愈大，會導致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲累困難。
◎所以只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！

★★跑友們的真誠體驗分享★★
◎非常適合怕流汗、討厭運動、懶的運動的人（尤其是上班族）。
◎即使你的身材頗具「份量」，但是完全不用擔心「超慢跑」會傷害膝蓋關節！
◎動起來的感覺真的很好！「超慢跑」讓我的思緒變靈活，記憶力也增強了！
◎因為驚覺到為了健康不得不減重，「超慢跑」真的讓我瘦下來了！
◎「超慢跑」讓我的排便變順暢，腰圍變小，皮膚粗糙的狀況也不見了！
◎原來真的只要「慢慢」跑，對於大腦和減重都非常有幫助，希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」！
◎因為「超慢跑」，我愛上運動了！NM女士（45歲?女性）
我從學生時代就很討厭運動，因為罹患了高血脂症，醫生告訴我一定要運動，嘗試過「超慢跑」之後，我居然開始不討厭運動，現在我養成了每週3次的超慢跑習慣，而且比剛開始跑得更輕鬆，肌肉也不再痠痛了！
◎流汗的感覺真的很棒！TF先生（49歲?男性）
整天對著電腦工作，運動經驗幾乎掛零，我是「光走路就很吃力」的人，結果嘗試「超慢跑」之後，發現比想像中的還要輕鬆，而且第二天並沒有不適的感覺，我想告訴大家的是：「流汗的感覺真的很棒！」
◎把不可能變成可能！YT女士（42歲?女性）
從小我就是個運動白痴，跑步對我來說根本是不可能的事，但是為了工作我不得不嘗試一次「超慢跑」，沒想到跑起來不但不痛苦，反而很舒暢，持續一個月之後我的體重就減少了一公斤，現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢跑」！

(本書為《驚人的超慢跑瘦身法》全新修訂版)

名人推薦

◎各界專業人士強力推薦
★台灣大腳丫長跑協會會長　劉金書
★中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長　郭豐洲
★臺北市立體育學院－運動科學研究所教授兼所長　郭家驊

作者簡介

 【慢跑健康專家】梅方久仁子

1959年出生於兵庫縣。

從醫學系畢業後便進入藥廠工作，之後還擔任電腦雜誌編輯，現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫療專家，經驗十分豐富。

作者原本也很討厭運動，在即將邁入40歲時，朋友邀她一起慢跑，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此，更連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。

原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松－作者從自身經驗體會到，每個人都有慢跑潛能，因此決定出版本書，大力推廣「超慢跑」對健康的益處，讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站，刊載多數跑步相關報導。

【經歷】具備藥劑師、營養情報提供者（NR）等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社?福祉士、介護支援?門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。

【著作】
《取得醫療事務的專業證照》（本?療事務）－週刊住宅新聞社
《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》（40才完走）－技術評論社

譯者簡介   

游韻馨

熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《跨越一步的勇氣》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。